Мелатонин

Мелатонин, N-ацетил-5-метокситриптамин, является гормоном, который естественно вырабатывается организмом в шишковидной железе мозга. Выработка мелатонина соотносится с циклом активности организма, зависящим от дня и ночи. Ваше тело производит высокий уровень мелатонина в ночное время.

Имеет ли мелатонин побочные эффекты?

Побочные эффекты мелатонина редки, но могут включать в себя опьянение, лунатизм и дезориентацию.

Мелатонин может сыграть решающую роль во сне и многом другом. Темнота стимулирует выработку мелатонина, поскольку свет его подавляет, полагаясь на внутренние часы организма. Некоторые исследования показали, что мелатонин помогает людям спать, уменьшает количество раз, когда вы просыпаетесь ночью, и улучшает качество сна.

Мелатонин также может быть полезен при нарушении суточного ритма организма, поскольку способствует более быстрому восстановлению после длительного перелета.

Мелатонин также может обеспечить положительные психологические преимущества для вашего настроения.

Кто выиграет от употребления мелатонина?

Те люди, кто часто путешествует или работает посменно, могут выиграть от употребления мелатонина. Поскольку мышцы растут и восстанавливаются во время сна, тренеры, бодибилдеры и спортсмены могут также извлечь выгоду от употребления мелатонина.

Он используется миллионами людей во всем мире, чтобы улучшить качество сна ночью. Беременным принимать мелатонин не следует.

Доза мелатонина варьируется в зависимости от вашего возраста. Как уже говорилось выше, ваш организм вырабатывает мелатонин естественным образом во время сна. Врачи рекомендуют уровень вещества, примерно равный уровню мелатонина, который вырабатывает ваш собственный организм, - примерно 1-3 мг за 90-120 минут до сна. Мелатонин не следует употреблять в течение дня.

Только незначительное количество гормона можно найти в продуктах питания.