Ваш персональный фитнес-консультант, тренер, инструктор и диетолог
Сделай себя сам
6.6

Как правильно делать шведский массаж

Чтобы правильно сделать шведский массаж, достаточно освоить 5 приёмов. Каких именно? И какую пользу, помимо приятных ощущений, шведский массаж несет спортсменам?

Профессиональной техникой массажа владеют специалисты, но в этой статье вы узнаете 5 основных приемов, которые помогут вам правильно сделать массаж самостоятельно. Это не дает вам право на самостоятельную практику, однако сделать приятное своим близким вы сумеете. Разберем эти правила на примере шведского массажа.

Итак, как правильно делать шведский массаж

Поглаживания
как правильно делать массаж

Клиент лежит на столе лицом вниз. Медленно скользя руками и предплечьями массажист начинает двигаться вниз от шеи по спине.

Применение этого метода для конечностей способствует очищению лимфатической системы, а также улучшению кровотока.

Врач использует метод поглаживания, чтобы определить, какие мышцы напряжены, а также позволяет клиенту расслабиться.

Разминания

После того, как клиент начал расслабляться, врач применяет метод разминания для дальнейшего разогрева мышц. Сюда входят такие движения, как разминания, сдавливания, перекатывание кожи, сжимания.

Во время этого приёма врач слегка приподнимает мышцы от костей. Здесь как клиент, так и врач определяют, насколько сильное можно оказывать давление. При правильном выполнении массажа этим методом улучшается кровообращение, выводятся токсины из мышечной и нервной тканей.

Растирания

Это наиболее интенсивный метод в шведском массаже, так как оказывается самое сильное давление. Врач использует ладони, пальцы и предплечья для растирания мышц, расположенных близко костям, например, вдоль позвоночника. Круговые движения увеличивают гибкость, которая способствует процессу восстановления.

Цель данной техники заключается в том, чтобы разбить и размять наиболее напряжённые участки и «узлы», которые вызывают дискомфорт и ограничивают диапазон движений. Такие гипернапряжённые участки возникают в результате действия токсинов и мышечного напряжения, провоцирующих болевые ощущения в мышцах.

Они вызваны повторяющимися мышечными движениями, падениями или другими происшествиями, обезвоживанием, а также повседневным стрессом.

Работая локтями, врач оказывает большее давление на мышцы клиента, и при правильной технике массажа снимает нагрузку с собственного тела.

Триггерные точки

Триггерные точки представляют собой небольшие участки мышц, которые могут быть очень болезненными и ограниченными в движениях.

Они могут возникнуть из-за дефицита жизненно важных витаминов (витамина B-6) или из-за стрессовых ситуаций, таких как операция или несчастный случай. Давление на эти области вызывает сильнейшую боль, однако это не сложно исправить. По мере освобождения триггерных точек, остальные мышцы становятся более расслабленными.

Для того, чтобы правильно делать массаж, следует знать, где находятся эти точки. Хоть и расположение триггерных точек индивидуально и зависит от образа жизни человека. Как правило, они находятся между лопатками (трапециевидной и большой и малой ромбовидной мышцами), а также в области шеи (мышцы, поднимающие лопатку)

Триггерные точки чаще расположены между лопатками и в области шеи.

Поколачивания и вибрации
как нужно правильно делать массаж

После глубокой проработки используются более лёгкие приёмы, направленные на то, чтобы успокоить мышцы. Эти последние два приёма шведского массажа идут рука об руку.

Поколачивания

Поколачивания представляют собой серию ударных движений, и предполагает использование похлопываний, шлепков и нажатий с целью расслабления мышц после интенсивного воздействия на них.

  • ребром кулака
  • ладонями, сложенными в пригоршню
  • ребром ладоней
  
Вибрации

Вибрация необходима для большего расслабления, так как этот метод стимулирует кровообращение. Чтобы правильно делать эту технику шведского массажа, врач кладёт ладони на спину клиента и в течение нескольких секунд выполняет лёгкие колебательные движения. Этот метод можно применять не только для спины, но и для рук и ног.

Поколачивания и вибрации приводят клиента в тонус после массажа.

Шведский массаж для спортсменов
как делать массаж

Шведский массаж рекомендуется любым спортсменам. Существует множество его разновидностей, различия зависят от применения (давление, техника), а также от целей и ограничений клиента. У каждого человека, не важно – спортсмен он или нет – есть свои проблемные мышечные группы, но массаж равно необходим всем.

После любого массажа важно выпить не менее 3 стаканов воды. Это способствует выводу токсинов и положительно влияет на эластичность мышц. Для большего эффекта после правильно сделанного массажа полезно выполнить упражнения на растяжку. Самое главное – расслабьтесь и получайте удовольствие от массажа!

Как правильно выбрать массажиста

Всё очень просто: это зависит от ваших индивидуальных потребностей и предпочтений. Например, большинство людей предпочитают женщин массажистов.

Это связано с тем, что некоторым мужчинам не нравится идея, что к ним будет прикасаться другой мужчина. Также женщины, будучи полуобнажёнными, чувствуют себя увереннее с незнакомой женщиной, чем мужчиной. Однако это лишь предпочтения. Среди массажистов как мужчин, так и женщин есть первоклассные специалисты. Проверьте: у врача обязательно должно быть наличие сертификата, а также образование и практический опыт, чтобы он мог делать вам массаж правильно.

Также при выборе массажиста можно ориентироваться на то, к какой школе относится врач. Например, некоторым не нравятся врачи-холисты, так как это может не соответствовать их религиозным ценностям. Массажисты могут работать разных местах – спа-салонах, на курортах или в кабинетах хиропрактики, так что решайте, какая среда больше вам подходит.

Главное помните, что всё это вы делаете для себя, так что пускай это делает вас счастливым.


Оцените материал

Рассказать друзьям


Рекомендуемые статьи
  • Пробежки

    Бег – один из самых эффективных способ сжечь жировые запасы. Хотите избавиться от лишнего веса и сделать свое тело идеальным? План пробежек на 6 недель поможет ...

  • Худеем с помощью интервального бега

    Эффект от тренировки, который будет сохраняться еще долгое время после нее, – это ли не мечта любого мечтающего похудеть? Интервальный бег как раз дает такую во...

  • Ходьба для похудения

    Холода закончились, и скоро наступит пора коротких юбок и шорт - самое время согнать весь лишний жирок, накопившийся за зиму, с помощью ходьбы для похудения!

  • Кардиотренировки дома и на открытом воздухе

    Кардио на тренажерах – это банально! Сегодня в моде тренировки без оборудования: дома, на открытом воздухе! Возьмите эту статью в отпуск и тренируйтесь на отдых...

  • Что лучше для похудения: силовые или кардионагрузки

    Какие тренировки эффективнее помогают похудеть? Многие ответят, что кардиоупражнения – лучший способ сжечь жир. Узнайте, так ли это на самом деле?

  • Спорт при сахарном диабете | Физические упражнения при сахарном диабете

    Диабет – не повод опускать руки. Людям с диабетом I и II типов желательно регулярно заниматься спортом, ведь специализированные тренировки оказывают терапевтиче...

  • Программа для восстановления после тренировки

    По окончании тренировки работа над созданием идеальной фигуры не прекращается! Восстановление организма – то, о чем следует заботиться постоянно, если вы хотите...

  • Травмы колена и плеча | Спортивные травмы

    Вдруг почувствовали боли в плече или колене после интенсивной тренировки? Травмы при силовых тренировках нужно не только лечить, но и предупреждать. Узнайте все...

  • Причины судороги в ногах

    У вас сводит ноги во время тренировки? Из нашей статьи вы узнаете, опасно ли это и как можно предотвратить внезапные судороги в ногах.

  • Боль в пятке | Пронация стопы

    Если при опоре на пятку вы чувствуете острую боль, значит, у вас проблема с пронацией. Чтобы избежать возможных болей в пятках, внимательно прочтите эту статью.

  • Судороги в ногах

    Судороги в мышцах – неприятное явление. В зависимости от причин их появления различают несколько видов мышечных спазмов.

  • Каковы причины боли в ногах

    У вас болят ноги во время или после тренировок? Неудобно или больно наступать или бегать? Узнайте, как избежать боли в ногах!

  • Боль в мышцах после тренировки

    Занятия спортом зачастую сопровождаются болью в мышцах. Важно уметь различать виды болей в мышцах, чтобы понять, как их можно предотвратить.

  • Беговая дорожка для похудения | Как выбрать беговую дорожку | Тренировка на беговой дорожке

    Если вы думаете, что тренировки на беговой дорожке ограничиваются ходьбой или бегом трусцой, вы сильно ошибаетесь. Узнайте, какое разнообразие упражнений и трен...

  • Кардиотренажеры для похудения

    Что скрывается в тренажерном зале под названием кардиозона? Какие бывают кардиотренажеры и в чем их отличия? И – главное – почему занятия на кардиотренажерах та...

  • Кардиотренировки для сжигания жира и для похудения

    Каждый, кто знаком со спортом и фитнесом, знает о роли кардиотренировок для сохранения низкого уровня жира. Узнайте, как повысить эффективность кардиотренинга!

  • Программа тренировок на велотренажере для ягодиц

    Крутить педали в тренажерном зале без четкого плана действий – утомительное занятие. Эта специальная программа тренировок на велотренажере подарит вам удовольст...

  • Массаж ног – эффективное средство восстановления

    Массаж ног может не только расслабиться и снять напряжение. Правильный подход поможет подготовить мышцы к тренировке, быстрее восстановиться после нее, и улучши...

  • Синдром хронической усталости: симптомы и лечение

    Вам 20-40 лет, вы энергичны и ответственны, у вас насыщенная и яркая жизнь. Вы не привыкли себя жалеть, но так … устали! Узнайте, как победить синдром хроническ...

  • Эффективные методы борьбы с целлюлитом

    Лучший способ борьбы с целлюлитом – уменьшение количества подкожного жира, сокращение калорий и физические нагрузки. Как тренироваться, чтобы кожа была гладкая ...


Показывать материалы только под мои параметры
Мужчина
Женщина
Применить
  • Персонализация материалов
  • Комментарии и общение
  • Отслеживайте и улучшайте ваши результаты на тренировках
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
Неверный логин!
Неверный пароль!
Вспомнить логин/пароль
Войти через
Яндекс.Метрика