Вход / Регистрация
  поиск
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх

Упражнения

К списку упражнений

Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх

6,2
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы предплечья

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

49
Фитнес-редакция Bodymaster Pro
Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Сядьте таким образом, чтобы предплечья лежали на бёдрах, а кисти с гантелями были на весу. Ладони смотрят вверх. На выдохе поднимайте запястья. На вдохе опускайте. Предплечья при этом не двигаются.

Правила выполнения упражнения

  1. Положите гантели на пол перед горизонтальной скамьёй.
  2. Сядьте на край, ноги на ширине плеч. Стопы плотно прижаты к полу.
  3. Возьмите гантели таким образом, чтобы ладони находились на весу и смотрели вверх. Предплечья лежат на бёдрах.
  4. На выдохе поднимайте запястья вверх.
  5. На вдохе медленно опустите запястья в исходное положение. Совет: В этом упражнении работают только запястья. Предплечья неподвижны.
  6. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: 1. Это упражнение можно выполнять со штангой. 2. С целью изолирования вы можете работать каждой рукой по очереди.

Альтернативные упражнения

Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя

Изолирующее упражнение на Предплечья и запястья

Оборудование Штанга

9,3

Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье

Изолирующее упражнение на Предплечья и запястья

Оборудование Блок

9,2

Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом

Изолирующее упражнение на Предплечья и запястья

Оборудование Гантели

9,0

Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх

Изолирующее упражнение на Предплечья и запястья

Оборудование Гантели

8,6

Сгибание запястий с гантелями ладонями вниз

Изолирующее упражнение на Предплечья и запястья

Оборудование Гантели

8,4

Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз

Изолирующее упражнение на Предплечья и запястья

Оборудование Гантели

8,4

Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз

Изолирующее упражнение на Предплечья и запястья

Оборудование Штанга

9,5

Сгибание запястий со штангой ладонями вверх на скамье

Изолирующее упражнение на Предплечья и запястья

Оборудование Штанга

9,4
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Мужчинам
Женщинам
 
Универсальные тренировки
Полная база упражнений

Форма будет закрыта через 5 секунд