Вход / Регистрация
  поиск
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье ладонями вверх

Упражнения

К списку упражнений

Сгибание запястий со штангой сидя на скамье ладонями вверх

8,7
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы предплечья

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

49
Фитнес-редакция Bodymaster Pro
Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Сядьте таким образом, чтобы предплечья лежали на бёдрах, а кисти со штангой были на весу. Ладони развёрнуты вверх. На выдохе поднимайте запястья. На вдохе опускайте. Предплечья при этом не двигаются.

Правила выполнения упражнения

  1. Держите гриф ладонями вверх. Руки на ширине плеч.
  2. Стопы немного уже ширины плеч.
  3. Сядьте на скамью и положите предплечья на бёдра. Кисти на весу. Совет: запястья немного выходят за колени. Это исходное положение.
  4. На вдохе опустите штангу как можно ниже.
  5. На выдохе максимально поднимайте запястья. Предплечья при этом не двигаются. Задержитесь на секунду.

Варианты: это упражнение можно выполнять с одной или двумя гантелями, или же с EZ-грифом.

Альтернативные упражнения

Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя

Изолирующее упражнение на Предплечья и запястья

Оборудование Штанга

9,3

Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье

Изолирующее упражнение на Предплечья и запястья

Оборудование Блок

9,2

Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом

Изолирующее упражнение на Предплечья и запястья

Оборудование Гантели

9,0

Сгибание запястий со штангой сидя на скамье ладонями вверх

Изолирующее упражнение на Предплечья и запястья

Оборудование Штанга

8,7

Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз

Изолирующее упражнение на Предплечья и запястья

Оборудование Штанга

9,5

Сгибание запястий со штангой ладонями вверх на скамье

Изолирующее упражнение на Предплечья и запястья

Оборудование Штанга

9,4

Наматывание веревки на ролик для запястий

Изолирующее упражнение на Предплечья и запястья

Оборудование Другое

9,1

Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх

Изолирующее упражнение на Предплечья и запястья

Оборудование Гантели

8,6
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Мужчинам
Женщинам
 
Универсальные тренировки
Полная база упражнений

Форма будет закрыта через 5 секунд