Вход / Регистрация
  поиск
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя

Упражнения

К списку упражнений

Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя

9,3
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы предплечья

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

49
Фитнес-редакция Bodymaster Pro
Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Встаньте прямо. Держите штангу за спиной под ягодицами ладонями наружу. На выдохе поднимайте запястья к потолку. На вдохе опускайте. Двигаются только запястья.

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо. Держите штангу за спиной под ягодицами пронированным хватом (ладони обращены наружу). Руки на ширине плеч.
  2. Тело прямое. Ноги на ширине плеч. Это исходное положение.
  3. На выдохе поднимайте запястья к потолку. Примечание: В этом упражнении двигаются только запястья.
  4. Задержитесь на секунду и на вдохе опускайте штангу.
  5. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Вы можете использовать гантели. Для лучшей изоляции работайте каждой рукой по очереди.

Альтернативные упражнения

Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом

Изолирующее упражнение на Предплечья и запястья

Оборудование Гантели

9,0

Сгибание запястий со штангой сидя на скамье ладонями вверх

Изолирующее упражнение на Предплечья и запястья

Оборудование Штанга

8,7

Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх

Изолирующее упражнение на Предплечья и запястья

Оборудование Гантели

6,2

Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз

Изолирующее упражнение на Предплечья и запястья

Оборудование Штанга

9,5

Сгибание запястий со штангой ладонями вверх на скамье

Изолирующее упражнение на Предплечья и запястья

Оборудование Штанга

9,4

Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье

Изолирующее упражнение на Предплечья и запястья

Оборудование Блок

9,2

Наматывание веревки на ролик для запястий

Изолирующее упражнение на Предплечья и запястья

Оборудование Другое

9,1

Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх

Изолирующее упражнение на Предплечья и запястья

Оборудование Гантели

8,6
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Мужчинам
Женщинам
 
Универсальные тренировки
Полная база упражнений

Форма будет закрыта через 5 секунд