Упражнения
Разгибание гантели пронированным хватом
Трёхглавая мышца плеча
Тип упражненияСиловые
Оборудование Гантели
Уровень Лёгкий
Тип механики Изолирующее
Ложитесь на скамью, гантель на расстоянии вытянутой руки, рука перпендикулярно телу, хват с пронированной ладонью. На вдохе медленно опускайте гантель вниз, на выдохе поднимайте гантель вниз, сокращая трицепсы.
Разгибание гантели пронированным хватом: видео
Правила выполнения упражнения
- Ложитесь на скамью, держа гантели на расстоянии вытянутой руки. Ваша рука должна быть перпендикулярна телу. Ладонь должна быть развернута к вашим ступням. Для выполнения этого упражнения необходим хват с пронированной ладонью.
- Положите нерабочую руку на бицепс в качестве поддержки.
- Медленно начните опускать гантель вниз на вдохе.
- Затем начните поднимать гантель вверх, сокращая трицепсы. Не забывайте делать выдох во время концентрической части упражнения, направленной на поднятие веса.
- Выполните это упражнение необходимое количество раз.
- Поменяйте руки и повторите упражнение.
Альтернативные упражнения
Отжимания от перевернутого босу с колен + полные
Составное упражнение на Трицепс
Оборудование Босу (bosu)
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0