Разгибание на трицепс обратным хватом: работающие мышцы и техника выполнения

Трёхглавая мышца плеча

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Фитнес-редакция Bodymaster Pro

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Возьмите рукоять блока ладонями вверх, руки на ширине плеч, локти прижаты к бокам. На вдохе медленно поднимите рукоять до уровня груди, на выдохе опустите обратно в исходное положение. Двигаться должны только предплечья.

Разгибание на трицепс обратным хватом: видео

Правила выполнения упражнения

Начните с установки крепления на верхнем тросе тренажера.
Встаньте лицом к блоку, возьмите рукоять блока ладонями вверх (супинированный хват), расположите руки на ширине плеч. Опустите рукоять, полностью выпрямив руки. Важно: Локти должны быть прижаты к бокам. Это будет вашим исходным положением.
На вдохе медленно поднимите рукоять блока до уровня груди. Двигаться должны только предплечья..
Затем на выдохе и сокращении трицепса начинайте опускать рукоять блока обратно в исходное положение.
Выполните это упражнение необходимое количество раз. Вариации: данное упражнение можно выполнять отдельно каждой руки, что позволит вам лучше прорабатывать трицепсы.

Альтернативные упражнения