Полезные статьи
в избранное Убрать
из избранного
Попробуйте эти упражнения и отличную тренировку грудных мышц, которую можно выполнять как в спортивном зале, так и в домашних условиях.
Почти каждый парень, которой уделяет внимание внешнему виду своего тела, хочет иметь рельефные грудные мышцы, которые поражали бы окружающих. Решение находится на поверхности: жать, жать и жать! Самое популярное упражнение на тренировку грудных мышц – это жим!.
Жим со штангой от груди – базовое упражнение любого спортсмена. Жим лежа – основное упражнения для того, чтобы грудные мышцы развивались и росли, но не только они. Также задействованы и такие мышцы как трицепс, передние пучки дельтовидных мышц, широчайшие мышцы спины, бицепс. Многим кажется это упражнение простым, но это только на первый взгляд.
У тех, кто впервые пришел в тренажерный зал, обычно прогресс в этом упражнении идет быстро и успешно до определенного момента, потом он может замедлиться или вообще остановиться. Чтобы этого не случилось, нужно качественно работать над техникой выполнения. Для того чтобы результаты в жиме прогрессировали, нужно выполнять и другие упражнения, которые поспособствуют этому.
Например:
Жим на наклонной скамье
Это упражнение можно делать как со штангой, так и с гантелями. Здесь хорошо прорабатывается верхняя часть грудных мышц.
Французский жим
Упражнение на трицепс, который принимает не последнее участие в жиме.
Жим в наклоне (головой вниз)
Упражнение прорабатывает нижнюю часть грудных мышц. Так же, как и на наклонной скамье, можно выполнять это упражнение или гантелями или штангой. Не забываем тренировать и мышцы пресса, которые поспособствуют правильной технике дыхания при выполнении жима.
Отжимания на брусьях
Позволят лучше проработать трицепс и укрепить ваши руки.
И вы спросите, как накачать грудь этим упражнением? Да, задействовать грудные мышцы на брусьях возможно.
Существует два способа отжимания на брусьях. Итак, первый способ - конкретно на трицепс. Эта группа мышц нагружается больше всего, , когда во время отжиманий ваш корпус расположен перпендикулярно полу. Второй вид отжимания на брусьях – с наклоном корпуса вперед - очень хороший способ тренировки грудных мышц.
Также тренировать мышцы груди можно и в домашних условиях путем отжиманий. Для этого хорошо подойдут отжимания трех видов:
- классическое отжимание,
- отжимания, когда ноги находятся выше головы
- и отжимания с упором рук на (желательно) два стула на расстоянии чуть шире плеч. При этом ноги находятся на поверхности, равной высоте стульев.
Подходы и количество повторений рассчитывается от физической подготовки человека.
Программа тренировок грудных мышц
Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном (широкий хват ) (или гантелий)
- 4 подхода по 10-12 повторений
Чтобы грудные мышцы росли правильно и быстро, обратите внимание и на питание. Ешьте больше белковой и полезной пищи: яйца, мясо, орехи, сыр, а так же каши и фрукты. А непосредственно после тренировки вам потребуется небольшое количество углеводов: злаки и сладкие фрукты.
И обратите внимание на специализированное спортивное питание, такие добавки не нанесут вреда вашему организму, зато помогут быстрее достичь желаемой цели.
Протеиновый порошок, как правило, употребляется сразу после тренировки или вместо еды. Достаточное потребление белка позволяет эффективно наращивать и восстанавливать мышечную ткань.
Добавки для роста грудных мышц
MAXLER | Ultrafiltration Whey Protein ?
- Первую порцию сывороточного протеина принимаем до завтрака, вторую – между приемами пищи перед тренировкой, третью, двойную – после тренировки.
По 1 порции.
MAXLER | Creatine Caps 1000 ?
- Прием креатина осуществляем после тренировки.
5-6 капсул можно записать протеином.
MAXLER | Vitamen ?
- Принимайте таблетки в течении дня, преимущественно с едой.
3 таблетки в день
Weider | Low Carb Protein Shake ?
- Протеиновый коктейль с рекордно низким содержанием углеводов.
Одна банка Weider Low Carb Protein – это один прием пищи, который может
зарядить организм перед тренировкой.
VPLAB Nutrition | Ultra Men's Sport Multivitamin Formula ?
- 2 раза в день
По 1 капсуле.
Dymatize | Super amino 6000 ?
- Перед и после тренировки, а также после еды 3 раза в день.
Принимать по 3 капсулы.
Universal Nutrition | Glutamine ?
- Перед тренировкой.
1 порция.
Dymatize | Creatine Mono ?
- После тренировки, можно добавить в шейкер с гейнером. Важный момент, с приемом моногидрата необходимо увеличить дневную норму потребления жидкости до 3 литров.
Одну мерную ложечку продукта размешать в 150-200 мл воды или напитка, который
более по душе.
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
Белок молочной сыворотки является наиболее часто используемым типом белков. Он содержит высокие уровни всех незаменимых аминокислот, которые не производятся организмом человека, и усваивается организмом очень быстро. Протеин полезен для атлетов любого возраста и степени подготовки! Попробуйте, если прокачивание мышц груди идет тяжело!
Азотсодержащая карбоновая кислота, участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Спортивная добавка для увеличения силы, мышечной массы и кратковременной анаэробной выносливости.
Находите время для отдыха, так как без восстановления мышцы не смогут полноценно развиваться.
Мечта о широкой и мощной груди осталась в прошлом! Ставьте перед собой цель и добивайтесь ее, как бы тяжело это не казалось. Упражнения и советы, представленные в этой статье, помогут вам достичь отличного результата – накачать такую широкую и рельефную грудь, что остальные вам будут только завидовать!
Подписывайся!
Bodymaster Pro
Не нашли ответа на свой вопрос?
Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 3
Ivan Nepryaylo
Новичок 12.11.2016 13:51Николай Гринёв
Активный 27.11.2016 23:15Алексей Гороховцев
Профессионал 23.11.2016 20:19