Тренировки
Полезные статьи
в избранное Убрать
из избранного
В этой статье вы узнаете эффективную программу тренировок на неделю от Сталлоне, а так же ознакомитесь с рядом добавок, без которых не обходится любая тренировка.
Многие задаются вопросом, как держать себя в форме, если уже далеко не 20 лет и даже не 30 лет? Регулярно посещать спортзал – вот ответ! Очень важно уделять время кардиотренировкам, ну и не забывать про силовые.
Если вы смотрели«Рэмбо I» и «РэмбоII», вы наверняка заметили, как изменилось телосложение Сталлоне между двумя фильмами. Он был гораздо рельефнее во второй части благодаря использованию двойных сплит-тренировок. Хоть это и невозможно для многих мужчин его возраста, в 61 год Сталлонеснова использовал двойные сплит-тренировки для Рэмбо IV - 6 дней в неделю, два раза в день (в том числе кардио).
Если вы считаете, что возраст – это не повод сойти с дистанции, нам с вами по пути! Вот программа тренировок на неделю и дополнений, которую Сталлоне использовал, когда он готовился к Рэмбо IV! Попробуйте ее и покажите «зеленым» спортсменам, кто на самом деле тут крут!
Программа тренировок на неделю от Сталлоне
Понедельник/Среда/Пятница
Сгибание запястий со штангой ладонями вверх на скамье
- 5 подходов по 12 повторений (последний подход делаем до отказа)
Используйте 8-12 повторений и 3-4 подхода, минимальный отдых между подходами и упражнения для того, чтобы поддерживать сердечнососудистую систему. Чтобы держать себя в форме, достаточно выполнять кардиотренировки - 5 дней в неделю на пустой желудок в течение 30 минут утром с ЧСС чистотой сердечных сокращений) примерно 65-85% отего максимальной ЧСС и аналогично вечером.
Вторник/четверг/суббота
Добавки
Хотя Сталлоне и считается пенсионером во многих странах, с надлежащими добавками, питанием и отдыхом этапрограмма двойных сплит-тренировок не была для него слишком невероятным подвигом. Вот некоторые отличные добавки, которые использовались для создания тела, которое даже в 60 лет по-прежнему привлекает внимание людей во всем мир!
Аминокислоты с разветвленной цепью
При работе в непрерывном режиме при максимальных усилий в течение такого долгого временив организме наблюдаются физические потери, а уровень кортизола повышается. ВСАА помогают уменьшить кортизол. Они также поддерживают уровень инсулина так, чтобы вам не остаться слишком голодным между приемами пищи во время использования диеты. Наконец, ВСАА имеют анаболическое/анти-катаболическоевоздействие на мышцы.
Протеиновый порошок
Протеиновый порошок, как правило, употребляется сразу после тренировки или вместо еды. Достаточное потребление белка позволяет эффективно наращивать и восстанавливать мышечную ткань. Белок молочной сыворотки является наиболее часто используемым типом белков. Он содержит высокие уровни всех незаменимых аминокислот, которые не производятся организмом человека, и усваивается организмом очень быстро. Протеин полезен для атлетов любого возраста и степени подготовки! Попробуйте, чтобы быть в форме!
Глютамин
Использование Сталлоне этой добавки действительно важно, ведь естественные уровни глютамина в его организме будут исчерпаны в течение выполнения анаэробных упражнений (то есть супер-интенсивные силовые тренировки или кардио тренировки при высокой частоте сердечных сокращений). Утверждается, что бодибилдеры должны употреблять добавки с глютамином, поскольку его дефицит может привести к ослаблению иммунной системы и истощению мышечной ткани –что Сильвестрявно бы не хотел испытать.
Сжигатели жира
Не каждый 61-летний человек может иметь четкие 6 кубиков, некоторым нужно немного помочь в сжигании жира и работе метаболизма. Термогеники увеличить метаболизм жировой ткани в организме, генерируя тепло. Остается только отшлифовать это отличными упражнениями и питанием!
Мультивитамины
Чтобы человеческий организм работал со своим максимальным потенциалом, он должен использовать огромный и сложный комплекс жизненно важных питательных веществ. Дефицит даже одного из этих важных витаминов или минералов разрушает метаболический путь, который производит оптимальную эффективность, и производительность снижается.
Спортивные добавки от звезды
Dymatize | Elite Whey ?
- До и после тренировки, при этом нужно учитывать, что посттренировочная доза должна быть увеличена вдвое.
По 1 порции.
Dymatize | Xpand 2X ?
- Для первого раза достаточно смежать один мерный совочек с 150 мл воды и принимать за полчаса до тренировки.
Для более подготовленных спортсменов необходимо увеличить дозу до 2-3 мерных
ложек.
Dymatize | Elite Recoup
- Во время и сразу после тренировки
По 1-ой порции
Dymatize | Super amino 6000 ?
- Перед и после тренировки, а также после еды 3 раза в день.
Принимать по 3 капсулы.
Dymatize | Z-Forse ?
- Перед сном.
Принимать по 3 капсулы натощак.
MAXLER | Ultrafiltration Whey Protein ?
- Первую порцию сывороточного протеина принимаем до завтрака, вторую – между приемами пищи перед тренировкой, третью, двойную – после тренировки.
По 1 порции.
Universal Nutrition | Daily formula ?
- Принимать добавку необходимо лишь один раз в день.
По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше - перед завтраком).
Universal Nutrition | Shock Therapy ?
- Употребляют один раз в день за полчаса до тренировки.
В зависимости от веса и кондиции спортсмена с 200-250 мл холодной воды
смешивают 1 либо 2 мерные ложки продукта.
Cytosport | Cytosport Fast Twitch ?
Universal Nutrition | Creatine Capsules ?
- Прием Universal Nutrition Creatine – циклический, первый цикл – это 4 недели, в течение которых комплекс необходимо принимать 4 раза в день по одной чайной ложке.
Второй цикл – это 6 недель по одной чайной ложке в день.
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
Если бы Сильвестр тренировался так интенсивно при низком количестве углеводов, то, скорее всего, он бы разрушил свое тело без необходимых витаминов и минералов. Здесь и речи не может быть о том, чтобы держать себя в форме – при такой угрозе организму в целом!
Если вы хотите выглядеть, как Джон Рэмбо, нужно тренироваться, питаться и употреблять добавки, как Джон Рэмбо. В 61 год Сильвестр Сталлоне не использовал каких-то быстрых методов или не играл в игры со своим здоровьем или телосложением, поэтому и вам не нужно так делать.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять строгие программы тренировок/питания/добавок, и убедитесь, что у вас все в порядке. Если все хорошо, и вы хотите быть настоящим героем, тонаступило время жить в стиле Рэмбо!
Подписывайся!
Bodymaster Pro
Не нашли ответа на свой вопрос?
Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0